Сезонная депрессия симптомы и лечение

Содержание

Сезонная депрессия – Здоровье и Стиль Жизни Женщин

Сезонная депрессия симптомы и лечение

Сезонное аффективное расстройство (САР), известное как сезонная депрессия, является одним из видов депрессии, которая имеет сезонный характер. Обычно эпизоды депрессии появляются в одно и то же время, каждый год в сезон недостатка солнечной активности.

Если вы чувствуете себя совершенно здоровой в течение весны и лета, если вы начинаете чувствовать себя дискомфортно к концу осени и имеете симптомы депрессии в течение зимы, это может означать вероятность наличия у вас сезонного аффективного расстройства.

В большинстве случаев, симптомы начинаются осенью, как только продолжительность светового дня начинает укорачиваться. Максимальные проявления сезонной депрессии отмечаются в декабре, январе и феврале.

Женщины с сезонным аффективным расстройством отрицательно реагируют на убывающее количество солнечного света и понижение температуры в осенне-зимний период.

Весной женщины с сезонным аффективным расстройством «возрождаются», интенсивность симптомов начинает снижаться, а затем проявления депрессивного состояния вовсе исчезают. Сезонное аффективное расстройство было признано в качестве конкретного заболевания лишь в начале 1980 — х годов, когда доктор Норман Е.

Розенталь и его коллеги официально сообщили об этом состоянии и дали ему ссответствующее название. По словам доктора Розенталя, он сам имел симптомы депрессии каждую зиму и провел много времени, чтобы определить причины собственного состояния, так родилость понимание сезонного аффективного расстройства.

Д-р Розенталь предположил , что меньшее количество света в зимний период может быть основной причиной сезонного аффективного расстройства.

Следует отметить, что некоторые женщины могут страдать от атипичной формы сезонного аффективного расстройства, иногда клинические симптомы сезонной депрессии могут появляться в течение лета (вместо зимы или в дополнение к зиме).

Сезонное аффективное расстройство примерно в четыре раза чаще встречается у женщин , чем у мужчин. Увеличение частоты сезонных аффективных расстройств было отмечено в странах далёких от экватора. В целом, женщины всех возрастов могут быть подвержены сезонной депрессии, но самая высокая частота сезонной депрессии определяется у женщин 22-25 лет.

Сезонная депрессия — причины и группы риска

Большинство ученых предполагают, что основной причиной сезонного аффективного расстройства является понижение воздействия солнечного света в течение более коротких дней года.

Дефицит солнечного света может вызвать сбои в работе организма, нарушить цикл сон-бодрствование и циркадные ритмы (внутренние часы организма).

Нарушение циклов провоцирует снижение уровня серотонина, отвечаеющего за настроение.

Другая теория предполагает , что свет стимулирует часть мозга ( в основном гипоталамус) , который контролирует настроение, аппетит и сон.Так что недостаток света может изменить настроение ( вызывает грусть), изменяет аппетит ( переедание или анорексия) и вызывает расстройства сна.

Отсутствие света может влиять на производство организмом мелатонина и серотонина, а также нарушать циркадный ритм организма. Женщины, которые живут в северных географических широтах, подвержены большему риску развития сезонных аффективных расстройств.

В то же время, установлено, что низкий уровень витамина D в крови, связан с более высокой частотой развития сезонной депрессии. Сезонное аффективное расстройство может начаться в подростковом возрасте (чаще у девочек) или в зрелом возрасте (чаще у женщин).

Женщины с семейной историей депрессий находятся в группе более высокого риска развития сезонного аффективного расстройства.

Сезонная депрессия — симптомы

Симптомы сезонного аффективного расстройства, как правило, начинаются и заканчиваются примерно в одно и то же время, каждый год. Симптомы сезонного аффективного расстройства, как правило, медленно нарастают в конце осени и продолжаются в зимние месяцы.

Большинство женщин замечают симптомы в сентябре-октябре и отмечают их снижение в апреле-мае.
Двумя основными симптомами сезонного аффективного расстройства являются: плохое настроение и отсутствие интереса к жизни.

Но некоторые женщины могут иметь и другие симптомы , такие как:

Сезонная депрессия

  • Грусть, сварливость, капризность или тревожность;
  • Снижение активности и потеря интереса к обычным видам деятельности;
  • Снижение энергии и способности к концентрации внимания;
  • Вялость движений;
  • Безнадежность и раздражительность;
  • Повышенная потребность в продолжительном сне;
  • Переедание или тяга к еде ( в основном к углеводам – хлебо-булочные изделия, торты, макаронные изделия);
  • Увеличение веса;
  • Замкнутость (изоляция).

Сезонная депрессия — диагноз

Главным диагностическим критерием сезонного аффективного расстройства является зависимость проявления всех симптомов депрессии от времени года. Если вы испытываете симптомы депрессии, перечисленные выше, в течение коротких темных зимних дней, вы вероятно имеете сезонное аффективное расстройство. Основными диагностическими симптомами являются симптомы депрессии, связанные с сезонностью.

Сезонная депрессия — лечение

Световая терапия может быть очень эффективным для лечения сезонных аффективных расстройств. Существует два типа световой терапии:

  • Яркий свет прибора в течение ограниченного промежутка времени (30-120 минут) утром.
  • Свет прибора, моделирующего рассвет, когда тусклый свет пока вы спите постепенно становится все ярче ( по аналогии с естественным восходом / заходом солнца).

Световая терапия является эффективным средством для большинства женщин , страдающих от сезонного аффективного расстройства. Положительный эффект можно наблюдать уже через 1-2 недели лечения. Световая терапия должна быть использована в течение длительного периода, в течение всего осенне-зимнего сезона. Световая терапия может быть остановлена в конце весны.

Иногда врачи могут назначать при сезонной депрессии антидепрессанты, эти лекарства могут улучшить баланс химических веществ мозга, которые влияют на настроение.

Консультирование также может быть полезным компонентом эффективного лечения сезонного аффективного расстройства.

В течение всего периода лечения рекомендуется быть активным, так как в дневное время (особенно по утрам) физическая активность может помочь вам зарядиться большей энергией и чувствовать себя менее подавленным.

Сезонная депрессия — прогноз

Лечение сезонного аффективного расстройства обычно эффективно и результат, как правило, хороший. Но некоторые женщины могут испытывать сезонное аффективное расстройство на протяжении всей жизни.

Соответствующие ссылки из информации о женщинах / Google

Источник: https://www.zdorovje-zhenshin.com/%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F/

Сезонная депрессия – причины, симптомы, лечение

Сезонная депрессия симптомы и лечение

Сезонная депрессия относится к аффективному расстройству настроения, которое появляется периодически. В психиатрии выделяют два вида заболеваний: зимний вид и летний вид.

Как правило, зимняя депрессия беспокоит в начале осени и длится до конца весны. А вот летняя депрессия появляется в начале лета и заканчивается осенью.

Чаще всего заболевание характерно для женщин, мужчины страдают достаточно редко.

Симптомы сезонной депрессии

Одна группа людей имеет легкую форму заболевания, при ней возникают такие симптомы как:

  • Повышенная раздражительность.
  • Нервозность.
  • Суетливость.
  • Угнетенное настроение.

Остальные пациенты имеют более выраженную форму, которая без своевременного лечения еще больше усугубляется и негативно сказывается на образе жизни человека, его поведении, личностных и служебных отношениях.

Рискуют заболеть люди с генетической предрасположенностью, у которых родственники страдали сезонной депрессией. А вот у людей, которые живут в северных широтах, из-за того, что сокращается продолжительность светового дня осенью и зимой возникает такой комплекс синдромов:

  • Постоянно угнетенное настроение.
  • Чувство сильной усталости.
  • Гиперсомния – длительный ночной сон и чрезмерная сонливость днем.
  • Снижается половая активность.
  • Симптомы полифагии характеризуются нарушением пищевого поведения, которые выражаются в усиленном аппетите, патологической прожорливости, больной постоянно хочет есть.

Отдельно выделяют субсиндромальное расстройство, при котором развивается вегетативная симптоматика. Зимой у больного в дневное время при аффективном расстройстве резко снижается уровень кортизола, и сезонная депрессия только обостряется.

Некоторые симптомы при сезонной депрессии напоминают авитаминоз:

  • Человек постоянно спит.
  • Хочется много есть.
  • Наблюдается психомоторная заторможенность.

Основные причины сезонного аффективного расстройства

Некоторые специалисты считают, что сезонная депрессия – это последствие «внутренних часов» человека (циркадианных ритмов). Многие психотерапевты связывают развитие депрессии с нарушениями нейромедиаторов – нехваткой норадреналина, серотонина, допамина.

А вот молекулярные исследования говорят о том, что основная причина скрывается в генетической наследственности. Интересно, что зимняя депрессия чаще всего связана со снижением жизненного тонуса и увеличением активности весной, летом. Последние исследования говорят о том, что виноваты не сезонные, а, скорее всего, климатические факторы – атмосферное давление, температурные показатели.

Как диагностировать у себя сезонную депрессию?

Ответьте на вопросы, если много положительных ответов, вам требуется помощь психотерапевта:

  • Вы чувствуете себя угнетенным, подавленным?
  • Вы потеряли интерес к жизни?
  • Вам не приносят удовольствие раннее занятия?
  • Вы быстро начинаете уставать?
  • У вас снижается самооценка?
  • Беспокоит чувство тревоги?
  • Возникают проблемы с концентрацией?
  • Вы не можете принять решение?
  • Очень хочется побыть одному?
  • Появилась беспричинная раздражительность?
  • Начали беспокоить мысли о суициде, смерти?
  • Резко начали терять или набирать вес?
  • Возникает сладкий привкус во рту?
  • Появляются проблемы со сном?

Методы лечения заболевания

В зависимости от того, насколько сложно протекает заболевание, подбирается эффективное лечения. Как правило, зимняя депрессия лечится с помощью светотерапии, ингибиторов моноаминоксидазы, психотерапевтических техник. Летнюю депрессию возможно излечить только антидепрессантами.

Обращаем ваше внимание, что фармакотерапия применяется только в случае:

  • Риска суицида.
  • Положительной реакции на прием антидепрессантов.
  • Тяжелой депрессии.
  • Серьезных психических нарушений.
  • Отсутствия положительных результатов психотерапии, светолечения.

Чтобы купировать симптомы, проводится когнитивно-бихевиоральная терапия. Очень важно придерживаться диеты, регулярно заниматься спортом.

Особенности проведения светолечения

Сколько необходимо процедур, принимает решение врач. Как правило, один сеанс длится около 40 минут. Больному направляют от источника в глаза яркий свет. Когда он становится ярче обычного, происходит активная стимуляция серотонина, при этом уменьшается выработка мелатонина.

Чаще всего психотерапевты используют методику – «моделирование рассвета». Когда больной спит, включают немного приглушенный свет, затем начинают увеличивать яркость для создания иллюзии рассвета. Таким образом светолечение помогает избавиться от депрессии.

В современной медицине уверены, если больной своевременно начнет принимать антидепрессанты, то сеансы светолечения принесут долгожданный эффект, поднимут настроение.

В профилактических целях заболевания необходимо стараться как можно больше гулять на улице. Также правильно питаться – ваше меню должно быть богатым на минералы, витамины. Помните: активный образ жизни, движение – это жизнь. Также очень важна поддержка близких людей.

Многие современные психотерапевты видят тесную связь физического и психического здоровья. Именно поэтому рекомендуют: не забывайте дышать свежим воздухом.

Если вы знаете, что осень на вас негативно отражается, пересмотрите это пору времени: займитесь своим здоровьем. Очень полезны такие виды спорта, как цигун, аэробика, йога, тай-чи, тай-бо, фитнес, шейпинг.

Выбирайте любимое хобби, которое будет приносить вам настоящее удовольствие.

Итак, вы должны понимать, что психическое здоровье не менее важное, чем физическое, поэтому сделайте все для того, чтобы избежать сезонной депрессии. В случае появления неприятных симптомов не нужно затягивать проблему, обратитесь к специалисту, который детально проконсультирует вас и поможет принять верное решение. Будьте всегда счастливы и здоровы! Помните, жизнь прекрасна!

Источник: https://medportal.su/sezonnaya-depressiya-prichiny-simptomy-lechenie/

Сезонное аффективное расстройство | Депрессия

Сезонная депрессия симптомы и лечение

Сезонная депрессия – аффективный сбой в настроении человека, который характеризуется стойкой сезонной периодичностью (закономерной повторяемостью) проявлениями эпизодов депрессивного характера, возникающими у больных примерно в одно и то же время года. Сезонная депрессия является подвидом большого депрессивного расстройства.

Данное заболевание обычно проявляется в двух формах – зимняя разновидность депрессии и летняя. Зимний вариант депрессии наиболее изучен по причине его большей распространённости. Летний тип возникает у людей гораздо реже.

При зимнем типе депрессии выраженные и характерные признаки заболевания занимают обычно достаточно долгий отрезок времени: начиная с сентября-октября и заканчиваясь глубокой весной – в апреле-мае.

При депрессии летнего типа симптомы длятся обычно весь теплый период года – с июня до середины осени.

Средний обобщенный возраст человека для данного депрессивного состояния – около 23 лет, но в принципе оно может возникнуть и с 15 лет до 55 лет. Но стоит заметить, что чем больше человеку лет, тем шанс заболеть становится заметно меньше. И подвержены этому недугу в большей степени женщины. Они болеют в 4 раза чаще, чем мужчины.

Часть людей переносят подобное заболевание достаточно легко. Оно выражается внешне у них повышенной нервозностью, раздражимостью, подавленным состоянием, негативным настроением и невозможностью контролировать свои эмоции.

У другой группы пациентов симптомы и признаки сезонной депрессии выражены более явно и насыщенно, неотвратимо усиливаются при отсутствии грамотного лечения, и влияют на личную и общественную жизнь заболевшего человека.

Больше всего такому виду депрессии подвержены люди, у родственников которых наблюдались проявления депрессивных состояний.

Кроме того, большую роль в развитии такого вида депрессии играют климатические особенности местности, где постоянно проживает человек.

В районах Севера, где длительность светового дня осенью и зимой минимальная, люди могут гораздо чаще заболеть сезонной депрессией. Люди, длительно находящиеся и проживающие в северных районах, подвержены таким проявлениям (синдромокомплекс):

  • Ощущение постоянной усталости, не проходящей даже после продолжительного отдыха.
  • Подавленное и негативное настроение.
  • Наличие чрезмерно долго продолжающегося ночного сна (гиперсомния) и усиленная сонливость в дневные часы.
  • Усиление аппетита, доходящее до уровня прожорливости (симптом полифагии) – человек постоянно ощущает чувство голода.
  • Заметное понижение сексуального влечения.

Вывод о диагностике зимнего вида сезонной депрессии можно сделать в случае, если вышеописанные симптомы проявляются в холодный и темный период года, а с наступлением полноценного светового дня и тепла пропадают.

Отдельная форма сезонной депрессии – субсиндромальный тип расстройства, при котором наиболее значима в клиническом плане вегетативная симптоматика.

В этом случае больному гарантирована стойкая ремиссия по окончании холодного периода года. Но данное психическое расстройство следует отличать от униполярной (атипичной) депрессии, дистимического расстройства и циклотимии.

Эти расстройства также характеризуются вышеописанными симптомами в зимнее время.

Отличить сезонную депрессию от других депрессивных расстройств можно по стойкому снижению показателя выработки кортизола в организме больного, тогда как у людей, страдающих большим депрессивным расстройством, этот показатель достаточно высок.

Внешние проявления сезонной депрессии во многом схожи с явными симптомами авитаминоза, при котором человек также длительно спит, больше пищи принимает и с наибольшими усилиями выполняет обычную трудовую деятельность, но ухудшения настроения и замедления скорости психомоторных реакций в этом случае нет.

Сезонное аффективное расстройство: причины

Теоретическое объяснение причин сезонной депрессии состоит в том, что значительно изменяется скорость и периодичность циклических колебаний (циркадных ритмов) биологических процессов днем и ночью. Ведь весь комплекс физиологических процессов, напрямую связанных с внешними воздействиями, условно называют «внутренними часами» человека.

Многие ученые поддерживают теорию, которая предполагает, что причинами данного заболевания являются недостаток серотонина и дефекты циркадных систем. А именно при сезонной депрессии отслеживается дефицит серотонина, норадреналина и допамина. В этом играет определенную роль наследственность человека.

Зимняя депрессия, по одной из гипотез, имеет характер определенной «спячки».

Кстати, это обстоятельство временного снижения жизненного тонуса дает женщинам определенное эволюционное превосходство, позволяющее им увеличить скорость и вероятность наступления зачатия и беременности.

Дело в том, что так благотворно действует на процесс зачатия депрессивное состояние в зимний период и последующее значительное повышение активности (в теплый период).

Согласно последним исследованиям, не наступление самого сезона года действует на развитие подобной депрессии, а воздействие на человека климатических внешних воздействий, таких как давление в атмосфере и температура воздуха на улице.

Сезонная депрессия: симптомы

Все проявления сезонной депрессии можно разделить на симптомы основные и дополнительные.

Типичными симптомами сезонных психических расстройств можно назвать:

  • Подавленное состояние человека, длящееся не менее 4 недель.
  • Постоянное негативное настроение (независимо от событий и обстоятельств).
  • Снижение или полное отсутствие интереса к занятиям, доставлявшим удовольствие и удовлетворение ранее.
  • Повышенная утомляемость, гораздо меньшая производительность труда по сравнению с состоянием нормы, отсутствие желания к деятельности.

Дополнительные симптомы сезонной депрессии:

  • Раздражительность и нервозность без причин.
  • Пессимизм в оценивании прошлого и настоящего самим больным.
  • Постоянное чувство собственной вины и наличие заниженной до предела самооценки.
  • Необоснованная тревога.
  • Постоянное стремление находиться в одиночестве.
  • Снижение концентрации внимания.
  • Трудности в принятии самостоятельных решений.
  • Неоднократные мысли о смерти и суициде.
  • Отсутствие нормы в питании.
  • Снижение или увеличение веса тела.
  • Сон чрезмерно длителен или, наоборот, слишком короткий.
  • Явление ощущения во рту сладковатого привкуса без соответствующих внешних раздражителей.

Но вышеописанные симптомы и признаки могут быть показателями более сложных психических заболеваний, поэтому диагностику в любом случае должен проводить высококвалифицированный доктор соответствующего профиля.

Сезонное аффективное расстройство: лечение

Однозначно и не подвергается никакому обсуждению то, что лечение в зависимости от сложности заболевания и его формы, должно подбираться индивидуально. «Зимний» вид депрессивного расстройства хорошо поддается лечению моноаминоксидазой, светотерапией и многочисленными психотерапевтическими техниками.

Лечение «летней» депрессии во многом схоже с лечением других видов депрессий, потому что при таком виде сезонной депрессии также дает благотворный результат применение антидепрессантов.

Применение фармакотерапии у пациентов обосновано в следующих случаях:

  • Наличие тяжелой формы протекания депрессии.
  • Повышенный реально риск попыток суицида.
  • Отсутствие негативной реакции на антидепрессанты.
  • Ощутимое негативное влияние болезни на социальную жизнь и деятельность человека.
  • Заметных нарушений в функциях организма.
  • Нулевая результативность при лечении методами психотерапии и светолечения.

Светолечение представляет собой набор взаимосвязанных лечебных сеансов, длительность которых обычно составляет от 15 до 45 минут. Основная суть подобных сеансов состоит в том, что в глаза пациенту направляются лучи света от специального источника.

Стоит упомянуть, что подобный свет в двадцать раз ярче обычных источников света, к которым привык человеческий глаз.

Попадая на сетчатку глаза пациента, подобные лучи способствуют увеличению выработки серотонина, а секрецию мелатонина, наоборот, сдерживают.

Также к методам специального лечения светом относится метод «моделирования рассвета».

В процессе данного метода во время сна пациента появляется сначала рассеянный и слабый свет, а затем он очень медленно и не заметно для пациента становится ярче (до полного исчезновения темноты), то есть создается своего рода иллюзия (обманное ощущение) наступления реального рассвета. Именно этим нестандартное и нетрадиционное лечение светом имеет действие, сходное по свойствам с действием антидепрессантов.

Чтобы снизить риск заболевания сезонной депрессией, нужно по возможности чаще бывать на свежем воздухе в любую погоду. Ведь влияние солнечного света благоприятно сказывается на человеческий организм даже в пасмурную погоду.

Активный образ жизни с достаточным количеством физической активности (достаточное количество физических движений и нагрузок) и правильно подобранное питание тоже влияют на профилактику развития депрессий, связанных с сезонными и природными изменениями.

Если же у человека определенно имеется предрасположенность к подобным депрессивным проявлениям, то ему значительную помощь окажет эмоциональная поддержка близких, а так же позитивная атмосфера в обществе, которое его окружает.

Источник: https://depres.info/sezonnoe-affektivnoe-rasstrojstvo/

Сезонная депрессия: симптомы и лечение зимних и летних депрессий

Сезонная депрессия симптомы и лечение

Специалисты в области психиатрии отмечают, что сезонным колебаниям настроения подвержен каждый пятый человек планеты.

Обычно это люди с чувствительной психикой, страдающие частыми нервными расстройствами, недовольные жизнью и не совсем здоровые в физическом и эмоциональном плане.

Сезонная депрессия у каждого человека происходит по-разному – от легкой раздражительности до полной беспросветности. По статистике, в осенний и зимний периоды фиксируется наибольшее количество случаев депрессии.

Виды сезонной депрессии

Аффективное сезонное расстройство возникает всегда в одно и то же время. Если в течение трех лет замечается ухудшение психического состояния в одинаковый промежуток времени, можно утверждать о наличие сезонной депрессии. Врачи отмечают два вида заболевания: зимняя депрессия и летняя.

Зимняя депрессия

Первый вариант является наиболее распространенным, и встречается у 90% пациентов. Зимняя депрессия более изучена и легче поддается лечению. Обычно она начинается в сентябре или октябре и длится до первой половины мая.

С наступлением первых холодов, у многих без особой на то причины на душе становится грустно и тоскливо. Это первые симптомы осенней депрессии. В основном от расстройства страдают люди среднего возраста, примерно от 20 до 45 лет. Замечено, что с возрастом осеннее расстройство реже беспокоит пациентов.

Женщины чаще обращаются к специалистам с подобной проблемой, нежели мужчины.

Летняя депрессия

Эмоциональное расстройство возникает в начале лета и продолжается до глубокой осени. Всего 10% из общего количества людей, страдающих от смен времен года, страдают летней депрессией. Обычно подобное состояние проходит самостоятельно, с наступлением осени.

Симптомы заболевания

Так как осенней депрессии подвержена основная часть людей, речь пойдет именно об этой разновидности психического расстройства.

У одной части пациентов симптомы проходят в легкой форме, и выражаются в повышенной раздражительности, плохим настроением, суетливостью.

Настроение может измениться в течение нескольких часов – утром человек проснулся бодрым и веселым, а к вечеру стал грустным и раздражительным. С такой формой можно бороться самостоятельно, без помощи специалиста.

У людей, с более серьезным протеканием заболевания, наблюдаются следующие симптомы:

  • Полное безразличие к окружающему;
  • Резкие перепады настроения;
  • Постоянное чувство тревоги и беспокойства;
  • Ощущение полной безнадежности;
  • Нервозность;
  • Снижение полового влечения к партнеру;
  • Полифагия – усиление аппетита, причем чувство голода практически не проходит;
  • Гиперсомния – продолжительный ночной сон, который не приносит чувства отдыха. В дневные часы также присутствует постоянное желание поспать.

Если с легкой формой сезонной депрессии можно справиться самостоятельно, то при тяжелых случаях лучше обратиться за помощью к врачу. Не нужно пугаться слов «психиатр» или «психотерапевт», в первую очередь это специалисты, помогающие восстановить душевное равновесие и дающие возможность жить полноценной жизнью в любое время года.

Методы борьбы с сезонной депрессией

Врачи отмечают, что осенью люди болеют намного чаще, и это не всегда простудные заболевания. Многие хронические болезни желудочно-кишечного тракта, нервной системы, сердечные заболевания и многие другие проблемы со здоровьем обостряются именно в этот период. Это связано в первую очередь с сокращением светового дня.

Гормоны, которые вырабатываются в определенное время года, полностью влияют на поведение человека. По одной из версий, уменьшение светового дня снижает выработку серотонина, гормона, отвечающего за спокойствие нервной системы. Нехватка в организме серотонина вызывает депрессивное расстройство, углеводную недостаточность, повышенный аппетит и утомляемость.

Именно поэтому люди, проживающие в жарких странах, где лето длится круглый год, реже жалуются на депрессию.

Как справиться с зимней депрессией – наиболее часто задаваемый вопрос на приеме у психотерапевта. Если вы чувствуете, что с приходом осени ваша жизненная энергия угасает, появляется повышенная утомляемость, сонливость, раздражительность, воспользуйтесь простыми советами, которые помогут восстановить душевное равновесие и не поддаваться сезонному унынию и тоске.

Удлинить световой день

Резкое уменьшение длительности светового времени суток является наиболее серьезной причиной плохого душевного самочувствия. Лечение сезонной депрессии необходимо начать именно с устранения этого фактора.

Единственный способ увеличить полезное световое время – это полное использование утренних часов. Совам, конечно же, придется не по вкусу ранний подъем, но это единственный вариант.

Выходные лучше проводить на улице в первой половине дня, пусть это будет прогулка в парке или за городом.

Нужно ценить каждый солнечный денек, и проводить его на улице. Если компанию вам составят близкие и друзья, заряд положительных эмоций на всю неделю вам обеспечен. В рабочее время обеденный перерыв не обязательно проводить в помещении. Выйдите хотя бы на 15-20 минут на улицу, подышите свежим воздухом. Если есть возможность, по максимуму используйте дневной свет в помещении.

Прием витаминных комплексов

Нехватка витаминов в организме серьезно влияет на работоспособность и общее самочувствие. В первую очередь нужно обеспечить организм природными витаминами: травяной чай, фитобальзамы, настойка и отвар шиповника.

Не стоит забывать и об употреблении фруктов и овощей в межсезонье. Полученные летом витамины и минералы не откладывались «про запас», а расходовались организмом сразу же при поступлении.

Поэтому даже привезенные из теплых стран фрукты и овощи просто необходимы нашему организму.

Чтобы полностью восполнить нехватку витаминов, нужно ежедневно употреблять в пищу около 500 грамм фруктов и овощей. Если это проблематично, можно принимать поливитаминные комплексы, продающиеся в аптеке.

Удовлетворение «эстетического голода»

После прекрасных летних дней и красивой золотой осени ощущается острая нехватка красивых пейзажей. Унылая и мрачная местность за окном только навевает скуку и безразличие. Психологи утверждают, что яркие цвета в гардеробе поднимают настроение.

Так воспользуйтесь этим советом и добавьте в свой облик красные и желтые цвета. Цветной шарф или яркие варежки будут радовать глаз по пути на работу, а зимние развлечения на улице в куртке веселой расцветки напомнят о беззаботных и радостных летних деньках.

Чаще посещайте кино, театры, выставки, словом те места, где можно отдохнуть душой и телом.

Употребление тонизирующих напитков

Употребленные в умеренных количествах чай или кофе вполне способны вылечить сезонную депрессию. Тонизирующий зеленый чай или выпитая утром чашечка кофе помогут вернуть бодрость тела и духа хотя бы на короткое время.

При лечении аффективного сезонного расстройства врачи иногда рекомендуют прием антидепрессантов. Дозировка и курс лечения должны назначаться только доктором, бесконтрольное применение медицинских препаратов может только усугубить положение.

Так же большую роль в терапии играет поддержка родных и друзей. Если вы чувствуете приближение сезонной хандры, не зацикливайтесь на этом состоянии.

Больше гуляйте, общайтесь с друзьями, проводите много времени на улице и тогда сезонная депрессия обойдет вас стороной.

Источник: http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/depressiya/sezonnaya

Лечение сезонной депрессии

Сезонная депрессия симптомы и лечение

Аффективное расстройство настроения, более известное как депрессия сезонная, начинает отчетливо проявляться в конце осени в виде снижения жизненного тонуса и изменения настроения. Большинство людей просто не обращают внимания на проявление этого заболевания, списывая хандру на плохую погоду, усталость от забот или на обычную лень.

Согласно статистическим данным, под влияние осеннего колебания настроения попадает каждый седьмой житель планеты.

В большинстве случаев это люди с тонкой душевной организацией, страдающие навязчивыми головными болями, нервными расстройствами, проявляющие постоянное недовольство и имеющие небольшие отклонения в физическом и психологическом плане.

Сезонные депрессии у каждого человека проявляются по-разному, меняясь от простого раздражения до затяжной формы упадка настроения и сил.

Депрессии, которые появляются в период межсезонья, всегда возникают в одно и то же время. Если на протяжении нескольких лет наблюдается ухудшение эмоционального состояния человека, то уже можно заподозрить появление сезонной депрессии. Психиатры выделяют два вида аффективного сезонного расстройства: летнее и зимнее.

Депрессивное состояние летом — редкое явление, которое появляется в июне или во второй половине июля и тянется до поздней осени. Среди всего населения только 10% людей страдают проявлениями летней депрессии. Часто подобное состояние проходит без посторонней помощи с наступлением первых осенних дней.

Зимняя депрессия — это более распространенный вариант заболевания, которому подвержены 90% пациентов с незначительным нарушением психики. Обычно такая форма депрессии выпадает на первые месяцы осени и длится до начала мая. С наступлением первых холодов у многих людей появляется повышенный аппетит и постоянная сонливость, а это первые признаки сезонного депрессивного состояния.

Большинство пациентов, страдающих сезонным расстройством, попадают в возрастную категорию от 25 до 40 лет. Сезонные изменения настроения с возрастом проходят и беспокоят гораздо реже.

Так как зимняя депрессия встречается чаще, ее признаки стоит рассмотреть более детально. У большинства пациентов заболевание протекает в легкой форме и проявляется в виде постоянной раздражительности, суетливости и плохого настроения, поэтому справиться с таким депрессивным состоянием можно самостоятельно.

С более серьезной формой сезонной депрессии (симптомами которой являются внезапные перепады настроения, нервозность, потеря интереса к происходящему вокруг, чувство беспричинной тревоги, желание спать в течение дня) необходимо сходить на консультацию к психологу и терапевту.

Не следует избегать и таких специалистов, как кардиолог и психиатр, поскольку они точно знают, как справиться с зимней депрессией.

Способы борьбы с сезонной депрессией

По наблюдению врачей, с приходом осени пациентов становится намного больше. Большая часть хронических заболеваний имеет особенность обостряться именно в период межсезонья.

Это связано с существенным сокращением светового дня, так как отсутствие необходимого количества солнечных лучей влияет на выработку серотонина (гормона, отвечающего за равновесие нервной системы). Недостаток серотонина приводит к появлению депрессивного состояния, повышает аппетит и утомляемость.

Если с окончанием осени вы начали замечать, что вас одолевает сезонная депрессия, лечение можно начать самостоятельно, попытавшись восстановить душевное спокойствие с помощью смены обстановки, места жительства или новых знакомств.

Сокращение светового дня часто приводит к появлению беспокойства и повышенной тревожности. Борьбу с сезонной депрессией нужно начинать именно с устранения этого фактора.

Эффективный способ бороться с этой проблемой — увеличить световой день, а для этого надо полноценно использовать утренние часы.

Желательно как можно больше времени проводить на улице под солнечными лучами, особенно в первой половине дня.

Важно устранение авитаминоза. Недостаточное количество витаминов в организме приводит не только к потере работоспособности, но и к ухудшению общего состояния.

Организм должен быть подготовлен к межсезонью, а для этого необходимо усиленно употреблять фрукты и овощи, в которых находятся витамины и минералы.

Если нет возможности съедать фрукты и овощи в больших количествах, можно их заменить витаминным комплексом, приобретенным в аптеке.

Польза тонизирующих напитков

Чай и кофе, употребляемые в умеренных количествах, помогают перебороть сезонную депрессию. Утренний кофе или чашка зеленого чая могут на некоторое время вернуть бодрость и собранность.

Лечить депрессивное состояние можно и при помощи препаратов, предназначенных для борьбы с эмоциональной угнетенностью (антидепрессантов). Их дозировка и терапевтический курс должны быть назначены врачом, так как самолечение может привести к затяжной депрессии.

Если вы почувствовали приступ сезонной хандры, постарайтесь больше бывать на свежем воздухе, как можно чаще выходить в люди, встречаться с друзьями, т. е. вести активный образ жизни.

Источник: https://mypsihologiya.ru/depressiya/lechenie-sezonnoj-depressii

Сезонная депрессия – причины и симптомы – как с ней бороться

Сезонная депрессия симптомы и лечение

Расстройство настроения, которое в просторечии называют сезонной депрессии, считается психологическим заболеванием: сезонное аффективное расстройство. Затрагивает около 10% населения (заболеваемость зависит от географической широты), в основном женщин в возрасте 20-50 лет и детей.

Сезонная депрессия чаще всего случается в осенне-зимний период, но небольшой процент людей испытывает её весной или летом.

Депрессия осенняя и зимняя – причины

Первые симптомы сезонной депрессии обычно появляются к концу лета, когда наступает значительное похолодание, а дни становятся всё короче и короче. Изменение освещённости влияет на функционирование нейротрансмиттеров в пределах центральной нервной системы. Недостаток света, особенно в утренние часы, вызывает увеличение концентрации в крови меланина и снижение уровня кортизола.

Нарушение цикла сна и бодрствования влияет на всю гормональную систему. До времён, когда ритм жизни человека был тесно связан с природой, организм готовился таким образом к сезонному понижению активности.

Это естественный ход вещей стал проблемой, столкнувшись с требованиями цивилизации. Многие люди – в связи с особенностями профессии – даже вынуждены интенсифицировать усилия в осенне-зимний период.

Как справиться с осенне-зимней депрессией

Сезонная депрессия требует, прежде всего, диагностики. В случае возникновения симптомов необходимо проконсультироваться со специалистом (врачом первого контакта, психиатром), чтобы исключить другие расстройства – соматоформные расстройства, эндогенную депрессию и т.д.

В случае сезонной депрессии наиболее часто рекомендуется фототерапия или воздействие света. Для этой цели используются специальные лампы, излучающие свет с интенсивностью в несколько раз выше, чем у обычных ламп накаливания.

 30-60-минутные сеансы влияют на секрецию гормонов и нейромедиаторов. Фототерапия занимает несколько недель и вызывает значительное улучшение самочувствия примерно у 70% пациентов.

 Если она не приносит желаемых результатов, целесообразно временное включение в терапию антидепрессантов.

Чтобы избавиться от сезонной депрессии, которая возвращается каждый год, лучше вовремя её предотвратить. Оптимальным решением является планирование на осенне-зимние месяцы выезд в страны, где много солнечного света.

Полезно также соблюдение правильно сбалансированной диеты (в частности, богатой витаминами группы B), питьё травяных чаёв (например, из зверобоя обычного). Простые способы от осенней депрессии – это прогулки при дневном свете, физическая активность (особенно на свежем воздухе), маленькие удовольствия, такие как просмотр фильма, посещение концерта или встреча с друзьями.

Сезонная депрессия – весенняя и летняя

Примерно у 1% населения сезонная депрессия возникает весной или летом. Симптомы близки к осенне-зимней разновидности, но причины немного другие. В какой-то степени она может быть связана с атмосферными факторами – частыми изменениями освещённости весной и высокая влажность воздуха летом.

Наиболее частой причиной весенней депрессии считается ослабление организма после прошедших зимних месяцев. Его можно вылечить теми же способами, что осенне-зимнюю депрессию.

Депрессия летняя – это психологическое явление. Происходит в результате нарушения расписания занятий, связанных с периодом настроения, или – наоборот – разочарования, связанного с отсутствием возможности отдыха в период каникул.

 Более того, причиной для сильного стресса может стать даже отпуск – представляет собой значительную финансовую нагрузку и не всегда соответствует высоким ожиданиям, которые с ним обычно связаны.

 Многие люди, особенно женщины, испытывают дискомфорт, связанным с летней жарой.

Чтобы избежать депрессии в летний сезон, как правило, достаточно обеспечить себя нужной температурой и влажностью воздуха. Составить новый график, учитывающий альтернативы (на случай неудачи предпринимаемых планов), и, прежде всего, – как можно больше занятий, приносящих радость.

Источник: https://sekretizdorovya.ru/blog/kak_perezhit_sezonnuju_depressiju/2018-10-18-563

Сезонная депрессия

Сезонная депрессия симптомы и лечение

По данным ВООЗ такое сезонное аффективное расстройство как сезонная депрессия характерно для каждого пятого человека в осенне-зимний период года. Особенность сезонного аффективного расстройства в том, что под его влияние в определенный сезон попадают те люди, которые обладают нормальным физическим и психическим здоровьем остальную часть года.

Причины сезонной депрессии

Переход от лета к осени сопряжен с изменением циркадных ритмов. Это важно понимать, чтобы знать, как выйти из депрессии. В большей степени дискомфорт испытывают неустойчивые к стрессу люди.

К сожалению, к этой категории можно отнести практически каждого обитателя планеты. Депрессивное состояние может усиливаться не только в связи с укорочением световой продолжительности дня, но и с частыми обострениями хронических и простудных заболеваний.

Исследование такого феномена как сезонная депрессия началось после публикации книги Нормана Розенталя «Сезонная работа мозга».

В ней впервые было обращено внимание на то, что уменьшение световой продолжительности дня негативно сказывается на настроении индивида. Взяв за основу его книгу, многие ученые начали разрабатывать методы как выйти из зимней депрессии.

Немаловажную роль играет изменение гормонального фона в разные периоды года. В первую очередь возникновение подавленного настроения и апатии связано с резким увеличением в крови гормона гипофиза – мелатонина.

Интересно, что спячка у некоторых млекопитающих тоже обусловлена этим гормоном, так как он является природным регулятором суточных и сезонных ритмов.

Поскольку мелатонин – это антагонист серотонина, то получается, что увеличением своей концентрации он уменьшает количество последнего в организме.

Интересные исследования этой зависимости были проведены на основе сканирования головного мозга у 11 человек, которым был выставлен диагноз сезонного аффективного расстройства, а также 23 человека контрольной группы. Оказалось, что развитие депрессивных состояний связано с уменьшением серотонина, а в зимний период его количество уменьшается, по крайней мере, на 5%.

Исходя из того, что возникновение сезонного аффективного расстройства связано с продолжительностью дня, становится очевидным, что больше подвержены этому состоянию жители северных регионов и больше всего по широте Арктического региона. Для примера в Финляндии ежегодно психологами регистрируется 9,5% случаев диагностирования сезонной депрессии среди всех обращений пациентов за первичной помощью.

Как проявляется сезонная депрессия

Основываясь на американском Руководстве по психическим расстройствам (DSM-V), говорить о сезонной депрессии у человека можно, только если она проявляется в определенное время и года и полностью отсутствует в другие сезоны. В DSM-V этот вид депрессии озаглавлен «с сезонным паттерном». Таким образом, говорить о сезонной депрессии уместно, если в определенный период года пациент отмечает:

  • беспричинную грусть;
  • тоску;
  • чувство собственной никчемности;
  • снижение самооценки;
  • мысли о самоубийстве или даже попытки совершить его.

У одних эти симптомы сезонной депрессии протекают в легкой форме, что даже незаметны. О тяжелой форме стоит беспокоиться, когда появляются суицидальные мысли или попытки их совершить.

Установлено, что пациенты с жалобами на сезонную депрессию изначально обращаются за помощью не к компетентному специалисту – психологу, а к участковому врачу-терапевту, который просто не знает, как избавиться от депрессии его пациенту.

Например, установлено, что около 22-23% пациентов из числа обратившихся за помощью поликлиники, имели чисто психологический характер проблемы.

В связи с такой низкой осведомленностью населения о психологической помощи, многие получают от терапевтов большой список направлений на исследования, которые не выявляют патологии во внутренних органах, а настроение все равно не улучшается.

Лечение сезонной депрессии

Лечение легкой формы сезонного аффективного расстройства не требует специфических мер, поскольку проходит самостоятельно с окончанием зимнего периода.

В более тяжелых случаях психотерапевт порекомендует курс светотерапии в комплексе с медикаментозной и психотерапией. Метод светотерапии предполагает использования мощного потока света.

Для этого человеку необходимо находиться возле источника не менее 30-60 минут. Смотреть на яркий свет не нужно, достаточно лишь присутствия на расстоянии 30-60 см от него.

: Сезонная депрессия. Почему возникает и как с ней бороться?

Источник: http://psyhodisease.ru/sezonnaya-depressiya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.