Осенняя депрессия симптомы и лечение

Содержание

Осенняя депрессия – симптомы, лечение, как избавиться – Автор Своей Жизни

Осенняя депрессия симптомы и лечение

Подмечено, что с приходом осенних дней люди чаще отмечают различные недомогания: их безжалостно атакуют вирусы, резко напоминают о себе хронические недуги, дает сбой сердечно-сосудистая система.

Также с наступлением ненастья многие теряют бодрость духа, жалуются на гнетущую тоску, упадок сил. Человек не только грустит о пролетевших солнечных днях, промчавшемся отпуске, но и вынужден перестаиваться на новый ритм работы в условиях дефицита солнечного света.

У большинства людей осенняя хандра носит временный характер, и настроение восстанавливается за считаные дни.

Однако некоторые глубоко погружаются в свое минорное настроение и отмечают, что депрессия проявляет себя многими иными неприятными симптомами. Осенняя депрессия не приемлет пренебрежительного отношения ксвоим «сюрпризам»: неразрешенная проблема со временем усугубится и нанесет существенный ущерб здоровью.

Чем выдает себя сезонная депрессия, и как избавиться от патологической меланхолии, не заглатывая горстями медикаменты, пойдет речь в этой публикации.

Причины

Хотя в понимании большинства современников депрессия осенью напрямую связана с убыванием светового дня, преобладанием пасмурной и дождливой погоды, ученые придерживаются иной точки зрения о причинах возникновения этого эндогенного расстройства. Осенняя депрессия может быть спровоцирована разнообразными негативными внешними факторами, однако почва для недуга «взращивается» самим человеком. Сезонная депрессия может стать следствием различных факторов, основные «виновники» которой:

  • неблагоприятная наследственность – склонность на генетическом уровне к перепадам настроения и акцентуации внимания на своих плохих ощущениях;
  • возникающий при стрессовых состояниях дефицит нейромедиаторов, регулирующих эмоциональную сферу;
  • некоторые соматические патологии, дисрегулирующие функции центральной нервной системы, щитовидной железы или провоцирующие нарушения метаболизма.

Часто депрессия – прямое следствие проблемы «взросления»: воспитания ребенка в условиях чрезмерной критики и требовательности со стороны родителей, приведших к формированию комплекса неполноценности.

Депрессия нередко возникает вследствие чрезмерного физического или умственного перенапряжения, пребывания в экстремальных ситуациях для организма, после серьезных травм (например: обретенная инвалидность);

Депрессияобычно фиксируется у людей с «особенной» структурой психической организации: мнительных, впечатлительных, чрезмерно ответственный, излишне педантичных. Именно по этой причине осенняя депрессия у женщин фиксируется чаще, чем у мужчин.

Симптомы

Осенняя депрессия имеет свои классическиепризнаки:нестабильность эмоционального статуса, нарушение когнитивных функций и изменение привычного поведения. Причем для этого сезонного расстройства возможны разнообразные сочетания различных по интенсивности симптомов. Среди основных, наиболее распространенных симптомов осенней депрессии:

  • тоскливое настроение, гнетущее вне зависимости от времени суток и проводимой деятельности;
  • апатичное состояние, отсутствие желания выполнять любые действия, даже те, которые ранее входили в сферу интересов;
  • отсутствие необходимости в социальных контактах, либо, наоборот, желание привлечь внимание к своим проблемам;
  • значительный спад работоспособности, снижение качества выполняемого труда;
  • невозможность сосредоточиться на одном виде деятельности, суетливость и незавершенность действий, которая еще больше приводит к раздражению;
  • недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
  • плохой ночной сон с частыми пробуждениями, трудностями засыпания, ранним подъемом в сочетании с сонливостью в дневное время;
  • изменение пищевого поведения и вкусовых предпочтений;
  • иррациональная тревога, появление разнообразных страхов, предвкушение неминуемой катастрофы;
  • «жевание умственной жвачки»: состояние, при котором человек непрерывно анализирует свою жизнь и пытается найти новые доказательства своей никчемности, что нередко выливается в суицидальные попытки.

Лечение

Однозначного универсального совета о том, как избавиться от этого эндогенного расстройства: принимая медикаменты, полагаясь на лечение депрессии народными средствами или возможности психотерапии, дать невозможно. В каждом конкретном случае выбор схемы лечения зависит от многих факторов:

  • стадии расстройства;
  • тяжести симптомов;
  • степени риска суицидальных действий;
  • особенности наследственного анамнеза (наличия депрессивных расстройств у близких родственников);
  • общего состояния здоровья человека, сопутствующих заболеваний и индивидуальной переносимости медикаментов;
  • личной интерпретации ощущений, предпочтений и материального положения больного.

Средства и способы самопомощи

«Любую депрессию надо встречать с улыбкой.

Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит»

Роберт де Ниро

Большинство врачей убеждены: первоочередным мероприятием для избавления от хандры является именно самостоятельный тщательный анализ человеком привычного образа жизни, устранение негативных явлений в окружении, внесение полезных корректировок в режим дня. Как бороться с меланхолией самостоятельно? Если одолела осенняя депрессия, следуем рекомендациям специалистов и выполняем простые, но эффективные шаги.

Шаг 1. Пересматриваем свой рацион

Тем, кого время от времени одолевает сезонная депрессия, не рекомендуется в осенней период мучить свой организм модными ныне диетами для похудения. Дефицит витаминов, минералов и белковой пищи в комбинации с эмоциональным стрессом, который непременно возникает в ответ на ограничение количества еды, являет идеальную почву для преобладания минорного настроения.

Если осенняя депрессия все же захватила эмоции в плен, следует употреблять натуральные антидепрессанты: продукты, стимулирующие синтез серотонина.

Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков аминокислоты триптофана, из которой в организме производится серотонин: бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, яркоокрашенные фрукты и овощи, горький шоколад.

Депрессия требует восполнения недостатка витамина D. В этом помогут: говяжья печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло.

Хотя кофеин и заряжает на непродолжительный срок энергией, желательно отдать предпочтение витаминным напиткам: свежеотжатому грейпфрутовому, апельсиновому, морковному, свекольному сокам.

Травники утверждают, что осенняя депрессия может быть преодолена целительными способностями настоев зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника.

Когда в межсезонье одолела депрессия, рекомендуется принимать адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Внимание! Следует учитывать, что депрессия не излечивается спиртными напитками, алкоголь только усугубит тяжесть расстройство. Руководствуемся изречением Ремарка: «Лучше изливать свою печаль перед картинами Делакруа, Рембрандта и Ван Гога, чем перед рюмкой водки или в окружении бессильной жалости и злости».

Шаг 2. Устраняем плохое настроение физической нагрузкой

Как бороться с хандрой без лекарств? Действенныйспособ, задуманный самой природой: активно и много двигаться, желательно на свежем воздухе.

Депрессия ослабит хватку при пробежках в лесной зоне, длительных прогулках в парке, футбольных турнирах, походах в горы, плавании в естественном водоеме.

«Смыть» тоску под силу контрастному душу, а изгнать глубоко пробравшуюся хворь может русская баня.

Постарайтесь воспринимать пору ненастья как идеальную возможность уделить время самосовершенствованию и обратить взор на свое здоровье.

Секрет успеха физической нагрузки прост: при активных движениях ускоряется кровоток в головном мозге, улучшается метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия – эндорфины, исчезает депрессия.

Шаг 3. Используем ресурсы солнечного света

Хотя в осеннюю пору погода нас редко балует солнечными погожими деньками, необходимо максимально плодотворно использовать часы светового дня. Для этого следует постараться продумать режим таким образом, чтобы вставать с первыми лучами солнца. Депрессия требует соблюдения правила: как только рассеялись тучи, одеваемся комфортно и отправляемся на загородную прогулку.

Во избежание внутреннего дискомфортного состояния, вызванного сокращением продолжительности дня, следует позаботиться о достаточно интенсивном искусственном освещении. Поддержать летний бронзовый загар и получить массу приятных эмоций поможет еженедельное посещение солярия.

Шаг 4. Регулируем режим сна – бодрствования

Практически всегда депрессия сопровождается бессонницей, которая, в свою очередь, вызывает еще большее нервное напряжение и снижает работоспособность. Для того чтобы разорвать этот порочный замкнутый круг, принимает меры для полноценного ночного отдыха:

  • отправляемся в кровать в определенное время;
  • ужинаем не позже, чем за 2 часа до отбоя;
  • не напрягаем «извилины» перед сном научными изысканиями;
  • отказываемся от просмотров вечером фильмов ужасов и эмоциональных телепрограмм;
  • оборудуем свое спальное место качественным матрасом, симпатичным постельным бельем и удобной подушкой;
  • хорошо проветриваем помещение и соблюдаем температурный режим не выше 20 градусов;
  • принимает в вечернее время теплую ванну с хвойным экстрактом;
  • выпиваем стакан седативного травяного сбора.

Шаг 5. Открываем секреты искусства

Возвратить прекрасное расположение духа способно творчество. Депрессия отступит при посещении художественных выставок, классических театральных постановок, концертов, просмотра комедий или при пробах себя в живописи, бисероплетении, вокальном искусстве.

Помните, после игривых летних красок и цветового торжества золотой осени, при наступлении серых и мрачных дней, у человека возникает «эстетический» голод – дефицит броских насыщенных цветов.

Добавьте в свой интерьер яркие детали, откажитесь от консервативной черной гаммы одежды, позвольте себе смелый экстравагантный макияж.

Простые правила, как бороться с унынием: общаться с позитивными неунывающими оптимистами, оттачивать свое чувство юмора, постараться улыбнуться, встретившись с любой неприятностью, сказать комплимент своему отражению в зеркале.

Медикаментозное и психотерапевтическое лечение

В сложных ситуациях, когда депрессия существенно затрудняет привычный ритм жизни, пропадает желание не только выполнять свои профессиональные обязанности, но и предаться веселью, возникает убежденность, что жизнь – бесцельна и бесперспективна, единственный верный выход: обратиться за медицинской помощью. Врач выберет адекватную программу фармакологического лечения, используя громадный арсенал современной медицины. Как правило, эндогенная депрессия излечивается серотонинергическими антидепрессантами, например: флуоксетин.

Не станет лишним курс психотерапии, который поможет выявить реальные причины плохого настроения, пересмотреть интерпретацию сложившегося положения, избавиться от существующих комплексов, открыть новые грани своей личности и обрести мотивацию для дальнейших действий.

Источник:

Осенняя депрессия симптомы и лечение

Осенняя депрессия — самое распространенное проявление сезонной депрессии, когда с приходом осени появляются сниженное настроение, нарушение аппетита и другие симптомы.

Давайте вместе разберемся, почему данное эмоциональное расстройство возникает именно в это время года, какие его основные симптомы, как лечится осенняя депрессия, как самостоятельно избавиться от нее, а также меры профилактики.

Причины возникновения

Бытует мнение, что осеннее ухудшение настроения возникает вследствие уменьшения продолжительности светового дня, при этом окружающий мир становится серым, мокрым, блеклым. Отпуск позади. В общем поводов для радости почти нет. На самом деле причины развития осенней депрессии гораздо более сложные.

Наиболее значимым доказательством данной теории является улучшение психического состояния человека на фоне назначения серотонинергических антидепрессантов — препаратов, повышающих содержание активного серотонина в головном мозге.

Депрессии, свойственные осенне-зимнему периоду, относят к категории эндогенных (то есть причина находится в самом организме). В их развитии ведущее место занимает наследственная предрасположенность.

У таких людей с момента зачатия имеются определенные гены, отвечающие за повышенную предрасположенность к аффективным расстройствам.

Сложная жизненная ситуация, стресс, переутомление, нормально переносимые другими людьми, у человека, имеющего генетическую предрасположенность, могут привести к возникновению депрессии.

Симптомы данного расстройства

Классическими симптомами депрессии являются сниженное настроение, снижение интересов и удовольствия от деятельности, которая раньше нравилась человеку, и повышенной утомляемости. При осенней депрессии эти симптомы могут присутствовать, однако они слабо выражены, на первый план не выходят.

Чаще всего ведущими симптомами осенней депрессии являются:

  • повышенная сонливость в дневное время;
  • снижение аппетита или, наоборот, его усиление, выражающееся в приступах мучительного голода;
  • снижение концентрации внимания;
  • апатия;
  • бессонница ночью;
  • тревога, двигательное беспокойство, суетливость, когда человек не может найти себе место, довести какое-то дело до конца.

Как правило, длится данное заболевание около 3 месяцев.

Помимо перечисленных выше симптомов при тяжелом течении осенней депрессии могут присоединяться идеи собственной вины, малоценности, когда человек практически во всех проблемах, что прямо или косвенно с ним связаны, начинает обвинять себя, считает, что он ничего хорошего в этой жизни не сделал. Ему кажется, что если бы его не было, тогда близким людям было бы намного легче, все проблемы в их жизни закончились. И вообще его жизнь бессмысленна… Иногда такие мысли могут вылиться в суицидальные попытки.

Источник: https://avtorsvoejzhizni.ru/baza-znanij/osennyaya-depressiya-simptomy-lechenie-kak-izbavitsya.html

Осенняя депрессия

Осенняя депрессия симптомы и лечение

Осенняя депрессия – это неустойчивое, психоэмоциональное состояние, для которого характерны перепады настроения, зачастую со снижением фона, скудность мышления, зацикливание, а также заторможенность.

Человек, испытывающий осеннюю депрессию, сдерживает свои потребности, ищет себя и не способен ощущать удовольствие от жизни. Медики отмечают цикличность осенней депрессии, которая провоцирует общее недомогание, а также выступает в качестве причины целого ряда заболеваний.

Самый неблагоприятный период — с середины октября по февраль. Этот период характеризуется подавленностью, неустойчивостью, полусонным состоянием.

Осенняя депрессия причины

Специалисты считают, что причины осенней депрессии кроются в укороченном световом дне, пасмурной дождливой погоде, темных одеждах и серых буднях, что непосредственно оказывает влияние на настроение.

И действительно, зачастую с окончанием лета, отпуска, теплого солнечного света и с приближением безрадостно повторяющихся монотонных осенних дней накатывает тоска и уныние. Если вы замечаете за собой такие особенности, то это симптомы осенней депрессии.

Доказано, что страдающий от осенней депрессии, испытывает трудность при контролировании своих негативных эмоций, что и провоцирует депрессивное состояние. Хочется напомнить слова римского поэта Горация: «Своим настроением управляй, поскольку оно, если не повинуется, то повелевает».

В осенний период нарушается обмен мелатонина и серотонина. Эти гормоны отвечают за настроение. В темное время суток серотонин преобразуется в мелатонин. Таким образом, природное снотворное укладывает нас спать и позволяет не страдать от бессонницы в осенний период. В группу риска относят тревожных, эмоциональных, а также замкнутых людей.

Уменьшение солнечной активности провоцирует образование в организме человека мелатонина, который провоцирует развитие депрессивного состояния.

Образование меланина усиливается в ночное время, а в дневное время от воздействия солнечного света происходит уменьшение количества этого гормона.

Поэтому осенняя депрессия обязана своим возникновением короткими днями, а также недостаточной инсоляцией.

Косвенным фактором, который приводит к развитию осенней депрессии, выступает психологический аспект.

Зачастую осень человек воспринимает как конец года, а к концу года многие переосмысливают прошедшие события, свои успехи, и конечно, неудачи, которых, как, оказалось, бывает немало.

Все вместе навеивает неприятные переживания и ощущения нереализованности своих потребностей. От этого настроение превращается в неустойчивое, раздражительность приходит на смену безразличию, грусть чередуется с озлобленностью.

Напряженный рабочий график, период отчетов приходится часто на конец года, что также провоцирует осеннюю депрессию.

Особую роль в возникновении депрессивных осенних расстройств отводят хроническим стрессам, а также повышенным требованиям от окружающих, нарушениям режима труда, отдыха и неполноценному сну.

Существенным фактором, провоцирующим осеннюю депрессию, считают наследственную предрасположенность к эмоциональности. Данное состояние свойственно зачастую женщинам.

Проявления осенней депрессии обычно выступают препятствием к нормальной адаптации в окружающей действительности. От степени проявления, включающую легкую грусть до суицидальных мыслей, создается картина депрессии. Поэтому, это состояние необходимо своевременно распознавать и лечить, чтобы не произошло стойкого ухода в болезнь.

Осенняя депрессия симптомы

Для осенней депрессии характерна апатия, угнетенность, подавленность, раздражительность, уныние, плаксивость, снижение психической, а также двигательной активности. У человека нет желания работать, а также общаться с близкими или друзьями, угасает желание заниматься и любимым делом, одолевает бессонница, или бесконечная сонливость, снижается либидо.

Осенняя депрессия — как избавиться?

У вас осенняя депрессия и вы не знаете, как от нее избавиться? Воспользуйтесь выездами на природу, прогулками на свежем воздухе, придерживайтесь режимных моментов, проявите любовь к ближним и братьям меньшим — животным, не поддерживайте грустных разговоров, займитесь шопингом, измените имидж, подтяните фигуру в фитнес-клубе. Осенняя депрессия напоминает вам о том, что пришло время подумать о себе.

Осенняя депрессия лечение

Осенняя депрессия не относится к болезни и является процессом обратимым, однако помощь психолога не помешает. Вызванная сбоем на гормональном уровне осенняя депрессия нуждается в энергии, которую восполнит солнечный свет. Медики отмечают цикличность осенней депрессии, которая провоцирует общее недомогание, а также выступает в качестве причины целого ряда заболеваний.

Как бороться с осенней депрессией? Как избавиться от тоски, отсутствия энергии, ухудшения памяти, нарушения темпа речи, ощущения бессмысленности существования и опустошенности, хронической усталости.

К этому списку добавляется потеря контроля над количеством съедаемой пищи, вызванная тягой к сладкому.

Одни люди, страдающие от осенней депрессии, делятся своими переживаниями с родными, а также знакомыми; другие видят выход в длительном сне.

Запомните, что враг сезонной депрессии это свет. Используйте каждое мгновение постоять под солнечными лучами, пусть даже и несколько минут, если небо затянуто тучами, то хотя бы побыть под открытым небом.

Внесите в свою жизнь побольше ярких красок, окружите себя живыми цветами, ярким декором.

Это необходимо для обмана подсознания, а также предотвращения гормонального сбоя, искусственно добавляя в свою действительность радостные солнечные краски.

Как еще бороться с осенней депрессией? Внесите в свою жизнь интересные планы, предвкушения, займитесь подготовкой к зимним праздникам. Смотрите, читайте, только то, что вас радует, улыбайтесь в ответ шуткам. Для начала пусть это восприятие станет привычкой, а потом и стилем жизни.

Как лечить осеннюю депрессию? Включите в рацион поливитамины; продукты, богатые витаминами группы В; пивные дрожжи. Встречайтесь с позитивными друзьями, людьми; посещайте выставки, театры. Отправляйтесь в путешествия в жаркие страны.

Ароматерапия также способна быстро вывести из состояния хандры и поднять настроение, навеять приятные воспоминания или напротив успокоить. Для такого случая подходящими являются следующие эфирные масла: бергамот, герань, грейпфрут, иланг-иланг, лаванда, лимон, пачули, эвкалипт, сандал, роза, сирень, хвоя. При навеивании грусти — подушитесь любимыми духами.

Если вы к симптомам осенней депрессии отнеслись несерьезно, то у вас могут возникнуть осложнения, включающие проблемы в учебных заведениях, могут посетить суицидальные мысли, настигнет социальная самоизоляция, злоупотребление алкоголем или наркотиками. Лечение депрессивного состояния предотвращает осложнения.

Лечение включает психотерапию, световую терапию, антидепрессанты. При наличии у больного биполярного расстройства антидепрессанты и светотерапия назначаются осторожно.

Световая терапия оказывает влияние на биологические часы, управляющие сном, а также  бодрствованием. Эффективность данного метода проявляется спустя пару дней.

Лечение данным методом предусматривает системность, поскольку люди, которые прекращали лечение, впадали в обратную депрессию. Светотерапия использует воздействие дневного света, а виды источников света представляют собой лазеры, светодиоды, люминесцентные лампы.

Пациентов помещают в лайт-боксы, имитирующие солнечный свет, где воссоздаются условия атмосферной освещенности.

Но для успешности лечения осенней депрессии необходимо в комплексе использовать антидепрессанты (Паксил, Сертралин, Флуоксетин, Венлафаксин и пр.). Лечащий врач порекомендует лечение антидепрессантами при повторении симптомов каждый год. Действие антидепрессантов проявляется спустя три недели.

Психотерапия помогает изменить свои негативные мысли, а также поведение. Врач вас научит здоровым способам облегчения своего состояния, закрепит с вами методы расслабления, поможет бороться с вашими страхами. Дополнительные методы, как медитация, аэробные упражнения, релаксация даст аналогичные хорошие результаты.

Источник: https://psihomed.com/osennyaya-depressiya/

Осенняя депрессия: причины, признаки, симптомы и лечение. Советы психолога

Осенняя депрессия симптомы и лечение

Хотите узнать, что из себя представляет осенняя депрессия? Чем она отличается от других видов депрессии? Каковы характерные признаки и симптомы осенней депрессии? Как её можно диагностировать у себя и у близкого человека? Выяснить причины появления? Какие методы борьбы существуют и как их применять? Когда стоит бить тревогу и обратится к специалисту (врачу и психологу)? Как минимизировать вероятность появления у себя осенней депрессии? В этой статье вы узнаете ответы на эти вопросы.

Что такое осенняя депрессия?

Что такое осенняя депрессия?

Для начала давайте разберемся, что такое депрессия.

Депрессия – психическое заболевание, которое характеризуется рядом симптомов: подавленное настроение, проблемы с когнитивной функцией (как правило, исчезает адекватная оценка мира и себя — человек видит мир в мрачных тонах, не видит перспектив в будущем, негативно себя оценивает и т. п.), двигательная заторможенность или чрезмерная возбужденность (активность), нарушение работы организма (снижение аппетита или его увеличение, бессонница, возникают психосоматические болезни (заболевания, возникающие на фоне психоэмоциональных переживаний) – гастриты, язвы и др.

Теперь определим, что из себя представляет осенняя депрессия.

Ее можно охарактеризовать так: некоторое психическое расстройство, которое возникает периодично с началом осеннего периода у определённой группы людей.

Осенняя депрессия относится к сезонной депрессии (сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство — это депрессия, возникающая главным образом осенью и зимой из-за отсутствия яркого света).

Было выявлено, что некоторые люди предрасположены к осенней депрессии. Им характерны следующие черты личности: впечатлительность, мнительность, педантичность, чрезмерная ответственность, склонность к перфекционизму.

Перечисленные характеристики чаще встречаются в женском типе личности, поэтому по статистике женщины больше подвержены осенней депрессии.

Также влияет неблагоприятная наследственность – некоторые люди склонны на генетическом уровне к перепадам настроения и акцентировать свое внимание только на негативных переживаниях. Узнайте, как перестать мыслить негативно.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные симптомы, которые могут указывать на депрессию. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Признаки и симптомы осенней депрессии

Осеннюю депрессию можно выявить у себя, зная характерные симптомы и признаки. Симптомы осенней депрессии те же, что и у депрессии, которая может возникать в любое время года. Симптомы были указаны в первом пункте статьи, где давалось определение депрессии.

Но осенняя депрессия помимо общих симптомов обладает характерными признаками, по которым ее как раз можно определить.

Если человек подвержен осенней депрессии, то ему постоянно хочется спать, есть (иногда наоборот), он начинает набирать лишние килограммы, не хочется двигаться,никуда не хочет выходить из дома, наблюдается нехватка сил, слабость, ностальгия и грусть о пролетевших солнечных днях, об ушедшем отпуске. Осенняя депрессия может проявляться в самых разнообразных сочетаниях перечисленных признаков, причём они могут быть самыми разными по интенсивности.

Причины осенней депрессии

Давайте теперь разберемся с причинами, которые вызывают осеннюю депрессию.

Считается, что осенняя депрессия возникает из-за нарушения обмена веществ в организме — серотонина и мелатонина. Эти гормоны делают наше настроение. С приходом ночи «гормон счастья» серотонин «превращается» в «гормон сна» мелатонин. Мелатонин оказывает помощь в засыпании. Осенью очень быстро темнеет, дни короткие, поэтому так сильно хочется спать, ощущается упадок сил и нежелание работать.

Однако есть и другие причины. Осенью мы меньше получаем витаминов с пищей. Какие продукты содержат полезные витамины? Ещё осенний период – это время начала учебного года и конец сезона отпусков, мы начинаем больше испытывать негативных переживаний, начинаем больше беспокоится, возникают новые проблемы.

Досуг мы чаще проводим дома, у нас появляется больше свободного времени анализировать свою жизнь, заниматься самокопанием, и тут мы обнаруживаем разные проблемы, которые не замечали летом (когда радовались солнечной погоде и интересному досугу в период отпусков).

Подобного рода негативные переживания часто проходят с увеличением светового дня и приближения зимы и новогодних праздников.

Более длительно и сложно осенняя депрессия протекает в случае, если кроме сезонных воздействий наша психика испытывает психотравмирующие влияния иного характера, например, потеря близкого человека, расставание с любимым, переживания по поводу наличия у себя какого-то заболевания, сильные стрессы и др. Такие депрессии называются психогенными. Как правило, при таком виде депрессии больной знает причину своего плохого настроения. Расстройство обычно исчезает при прекращении действия травмирующего фактора.

Ещё существуют эндогенные депрессии, которые возникают по внутренним причинам, которые не удается установить. На данный момент причина такого вида депрессии не найдена.

Однако существует гипотеза – моноаминовая теория, согласно которой дефицит моноаминов – дофамина, серотонина и норадреналина вызывает подобную депрессию. Дефицит моноаминов может быть вызван самыми различными нарушениями в организме.

Серотонин отвечает за чувство радости, норадреналин — за бодрствование (вырабатывается при стрессе, когда надо мобилизоваться).

Также ещё различают соматогенные депрессии. Они возникают вследствие течения каких-либо заболеваний. Приведем пример: псориаз. Это заболевание приводит к нарушению выработки серотонина в Центральной Нервной Системе.

Это повышает вероятность развития депрессивного расстройства. Ещё можно привести пример – болезнь Паркинсона. Это заболевание приводит к тому, что нервные клетки, вырабатывающие дофамин, погибают.

И, соответственно, наблюдается нехватка дофамина в областях мозга, отвечающих за эмоциональное состояние.  

Если к описанным выше видам депрессии подключается осенняя депрессия, то она усиливает их действие, таким образом, это может привести к серьёзным осложнениям и клинической форме депрессии. Поэтому, очень важно при первых признаках депрессии заняться её лечением.  

Признаки и симптомы осенней депрессии

Как справиться с осенней депрессией? Советы психолога

Если вы обнаружили у себя признаки осенней депрессии (хотя бы два-три), стоит начать лечить её, пока она не приняла тяжёлую форму. Есть несколько рекомендаций, чтобы уменьшить проявление признаков осенней депрессии.

Как бороться с осенней депрессией

Как победить осеннюю депрессию и хандру? Рекомендуется тщательно проанализировать свой образ жизни, устранить негативные явления, внести полезные изменения.

Что необходимо сделать для борьбы с депрессией:

  1. Внести в свой режим дня физическую нагрузку. Используйте любую возможность, чтобы подвигаться, особенно на улице в дневное время. Можно заняться пробежкой, игрой в баскетбол или в волейбол на дворовой площадке, поплавать в открытом бассейне или на речке и т. п.

    Повышение настроения происходит за счёт того, что физическая активность ускоряет кровообращение в головном мозге, улучшается метаболизм, начинает вырабатываться гормон удовольствия – эндорфин. Также узнайте, как начать заниматься спортом. 

  2. Использовать светотерапию. Этот метод заключается в обеспечении человека необходимым количеством света.

    В дневное время суток человеку рекомендуется находится на улице, чтобы получать солнечные лучи. Освещение дома и на работе должно быть интенсивное. Не рекомендуется сидеть в полумраке. Улучшение настроения наступает обычно уже через 2 недели.

  3. Пересмотреть свой рацион питания.

    Не стоит придерживаться строгой диеты, если вы страдаете от осенней депрессии. Диета только усугубит ваше положение. Нехватка витаминов и минералов в организме приводит к негативным переживаниям.

    Рекомендуется есть побольше следующих продуктов – натуральных антидепрессантов: финики, бананы, морская рыба, орехи, молочные продукты, горький шоколад, яркоокрашенные фрукты и овощи. Перечисленные продукты способствуют выработке серотонина. При депрессии возникает дефицит витамина D.

    Для его восполнения необходимо употреблять следующие продукты: жирная рыба, говяжья печень, морские водоросли, куриный желток, сыр. Узнайте, какие ещё продукты полезны для вашего стола. 

  4. Использовать цветотерапию. Старайтесь чаще использовать в одежде, текстиле любимые цвета, желательно тёплой гаммы: красный, желтый, оранжевый.

    Больше о психологии цвета. 

  5. Обеспечьте сохранение тепла в вашем теле. Можно начинать утро с горячего душа, а вечером принимать горячую ванну. Пить горячий чай или кофе. Теплее одеваться.
  6. Повысьте свою социальную активность. Общение с друзьями всегда повышает настроение.

    Можно сходить на интересное мероприятие, на концерт любимой группы, заняться интересным хобби. Как развить коммуникативные навыки? 

  7. Уменьшите поток негативной информации. Меньше смотрите новости, не общайтесь с негативно настроенными людьми. Также узнайте о том, как вести себя с трудными людьми.  
  8. Медитация.

    Заведите себе привычку медитировать. Медитация снижает тревожность. Попробуйте, например, осознанную медитацию Mindfulness. 

  9. Арт–терапия. Она гармонизирует психическое состояние. Как дудлинг и зентангл помогают справиться со стрессом?
  10. Больше шутите и улыбайтесь.

    Известно, что смех тормозит выработку стрессовых гормонов – кортизола и адреналина.

  11. Высыпайтесь.

    Для того, чтобы ночной сон был полноценным, необходимо соблюдать определённые правила: рекомендуется придерживаться режима сна – просыпаться и ложиться спать в одно и тоже время каждый день и даже в выходные, есть необходимо за два часа до сна, перед сном заниматься спокойной деятельностью, не требующей нервного напряжения, хорошо проветривать спальное помещение. Как победить бессонницу?

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции? Тренируйте основные способности вашего мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения.

Можно обратится к психологу, чтобы он поработал над тем, что вас беспокоит, помог разобраться в себе, полюбить себя, взглянуть на свою жизнь под другим углом.

Тем не менее нельзя дать однозначного и универсального совета по борьбе с осенней депрессией. Каждый случай индивидуален и зависит от многих факторов.

Если перечисленные выше методы не помогли вам, то стоит обратить внимание на следующий пункт статьи.

Когда стоит обратиться к врачу? Помощь врача и психотерапевта в лечении депрессии

К врачу стоит обращаться, если ваша осенняя хандра не проходит длительное время (более двух недель), вышеописанные способы не действуют, депрессия только набирает обороты, вам трудно соблюдать привычный образ жизни, вы не можете полноценно трудиться.

Затяжной характер депрессии в таком случае скорее всего вызван ещё какими-то дополнительными причинами – психогенными, эндогенными или соматогенными. В таком случае лучше обратится к врачу и психологу, чтобы выявить скрытую причину появления затяжной депрессии.

Лечение депрессии обычно включает прием медикаментов-антидепрессантов (антидепрессанты контролируют в мозге концентрацию моноаминов «хорошего настроения» — дофамина, серотонина, норадреналина) и/или сеансы психотерапии (помогают в выявлении причин депрессии, позволяют поработать с травмирующими факторами, пересмотреть сложившуюся ситуацию, способствуют повышению мотивации для борьбы с депрессией), в зависимости от типа депрессии. После успешного лечения наступает период ремиссии, характеризующийся ослаблением симптомов депрессии (частичная ремиссия) или полным их исчезновением (полная ремиссия). Но в период лечения, в момент частичной или полной ремиссии есть вероятность возвращения симптомов депрессии – может появится рецидив.

К врачам, к которым можно обратится за помощью относятся: психиатр, терапевт, семейный врач, медработник, имеющий право самостоятельной практики. Все они имеют право назначать медикаменты.

Оказывать психотерапевтическую помощь может психиатр и психолог, а так же другие специалисты, которые прошли специальную подготовку для проведения сеансов психотерапии: социальные работники, лицензированные профессиональные консультанты.

Узнайте, в чём отличие между психологом и психиатром. 

В некоторых экстренных случаях необходимо вызывать службу скорой помощи:

  • если человек (вы или кто — то другой) хочет совершить суицид или нанести вред другому человеку;
  • вы слышите голоса и/или испытываете другие галлюцинации;
  • близкий вам человек потерял связь с реальностью (психоз) или чрезмерно злоупотребляет алкоголем или наркотиками.

Спорт, правильное питание, свето- и цветотерапия помогут предотвратить депрессию

Как предотвратить осеннюю депрессию? 

Если вы подвержены осенней депрессии, то лучшим решением для вас будет заблаговременно позаботится о своём состоянии и заняться профилактикой депрессии: необходимо пересмотреть свой образ жизни и постоянно следовать тем рекомендациям, которые были даны выше.

Спасибо, что прочитали эту статью. Теперь вы знаете, что из себя представляет осенняя депрессия и как с ней бороться. Как всегда, будем признательны за вопросы и комментарии.

Дипломированный психолог, выпускница Национального исследовательского Мордовского государственного университета имени Н. П. Огарева. Увлекается такими направлениями в психологии как: нейропсихология, когнитивная, социальная, экзистенциальная психология.

Источник: https://blog.cognifit.com/ru/%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D1%8F-%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F/?amp

Осенняя депрессия у женщин, почему возникает и как с ней справиться

Осенняя депрессия симптомы и лечение

С научной точки зрения осеннее депрессивное состояние можно охарактеризовать как неустойчивое психоэмоциональное явление, характерное перепадами настроения, рассеянностью и заторможенностью. Как правило, этот период растягивается с середины октября по январь.

Сезонная депрессия становится причиной общего недомогания, а в некоторых случаях и ряда заболеваний. Особенно часто это состояние постигает женщин.

Причинные факторы

Медики считают причинами такого явления пасмурную погоду, короткий световой день, преобладание серой и черной цветовой гаммы. Кроме того, осенняя хандра связана с уменьшением выработки организмом такого вещества, как меланин, которое препятствует развитию многих заболеваний, в том числе и раковых. Нарушение выработки меланина и серотонина влияет на настроение человека.

В свою очередь, преобразуясь в темное время суток в мелатонин, серотонин оказывает на человека снотворное действие. Наиболее подвержены влиянию такого процесса люди тревожные, замкнутые.
Ввиду своей биологической особенности, женщины особо чувствительны к этому фактору.

На фоне депрессии у них появляются характерные симптомы:

  • задумчивое настроение;
  • ощущение ненужности, пустоты;
  • им кажется, что им мало оказывают внимания;
  • полная апатия;
  • рассеянность;
  • физическая дезактивность;
  • недостаток сна.

У женщин осенняя хандра наступает чаще, чем у мужчин, так как они более чувствительны к переменам в годовом цикле пробуждения и спячки. Самым неприятным моментом является их желание замкнуться в себе. Если у них это не получается, они начинают срываться на окружающих. В этот период достается больше всех близким и родным людям.

Как избавиться от хандры

Как справиться с осенней депрессией женщине существует несколько способов. Так как это явление имеет циклический характер проявления, многие женщины научились с ним справляться самостоятельно.

С хандрой можно справиться, изменив некоторые привычные вещи в своей жизни — в питании, режиме дня, отдыхе.

Осенняя угнетенность быстрее лечится, если человек находится в постоянном водовороте событий, движении и общении.

Психотерапевты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Если женщину захлестнула апатия и ей ничто не мило даже дома, можно вообще забыть о домашних делах. Хорошим решением станет приятная музыка, немного вина с шоколадным или фруктовым десертом. Триптофан, находящийся в шоколаде, поднимает настроение, а полезные во фруктах витамины его укрепляют.
  2. Следует пересмотреть свой утренний подъем. Женщина должна начинать свой день с чашки ароматного кофе и ни в коем случае со скоростных панических сборов.
  3. С осенней хандрой помогают справиться регулярные занятия спортом или хотя бы утренняя гимнастика, которая поможет взбодриться и зарядиться на целый день.
  4. Обязательной процедурой должен стать утренний контрастный душ.
  5. Перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе. Насыщенный кислородом организм будет способствовать скорейшему восстановлению.
  6. Следует нормализовать время сна. Организму необходим минимум восьмичасовой сон.

Как питаться во время депрессии

Не последнюю роль в том, как справиться с осенней психоэмоциональной апатией играет сбалансированное питание.

Соблюдение правильного режима питания, включение в него продуктов богатых полезными веществами помогает укрепить защитные свойства организма и улучшить его энергетический состав.

Организм, ослабленный депрессией, нельзя нагружать специальными диетами для похудения. Это еще больше истощит его.

Сбои в питании мешают организму работать с полной отдачей, а это в свою очередь, демонстрирует постоянную усталость, меланхолию. Необходимо включать в ежедневный рацион зерновой хлеб крупного помола, молочные продукты, белковую пищу, фрукты и овощи. Особенно стоит обратить внимание на употребление овощей и фруктов, богатых серотонином, который находится в цитрусовых, бананах, сухофруктах.

В период, связанный с депрессией, лучше привычные крепкие чаи и кофе заменить на травяные отвары из липового цвета, иван-чая, шиповника, имбиря, мяты, мелиссы. Они прекрасно тонизируют организм и стимулируют физическую и умственную активность. Для поддержания иммунитета необходимо обязательно включать продукты или витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С и группы В.

Лечение депрессивного состояния

Одной из причин, способной вызвать сезонную депрессию у слабого пола являются гормональные нарушения. Энергию, которую теряет женский организм, можно восполнить частым пребыванием на солнце. Солнечный свет помогает в выработке витамина D, а также снижает угнетающее состояние и убирает симптомы недомогания

Яркие солнечны краски, окружение себя красивыми цветами, ярко декорированными вещами поможет обмануть подсознание. Искусственно добавленные яркие цветовые гаммы помогут предотвратить нарушение гормонального сбоя — это давно признанный медиками факт. Лучше противостоять серой слякотной осени может только оранжевый, желтый и все оттенки солнечного цвета.

Психологи считают, что большая часть нарушений организма, происходящих в депрессивный период, связана с замкнутостью человека. Необходимо делиться своими переживаниями, страхами с родными людьми. Это поможет снять психологический груз и облегчить состояние.

Состояние хандры можно убрать, используя ароматерапию. Правильно подобранные эфирные ароматы помогут улучшить настроение, снять усталость, успокоить. С этой целью используют масла: бергамота, герани, грейпфрута, сандала, лимона, пачули, эвкалипта, розы.

Терапия

К депрессионным симптомам всегда нужно относиться серьезно. Особенно это касается представительниц слабого пола в период менопаузы, студенток, одиноких молодых мам. Известны факты, когда неправильное отношение к проблеме приводила к суицидам, злоупотреблению спиртным, приему наркотиков. Правильно подобранная терапия помогает избежать осложнений.

К основным лечебным методам относятся:

  • психотерапевтические процедуры;
  • лечение светом — световая терапия;
  • применение антидепрессантов.

Применение световой терапии при депрессии помогает оказывать воздействие на процессы сна и бодрствования путем влияния на биологические часы. Этот метод лечения предусматривает системный курс, эффективность которого заметна уже на второй-третий день.

Нельзя прекращать самостоятельно начатый курс лечения, так как это может вызвать обратный эффект — и человек снова окажется в депрессионном состоянии. При светотерапевтических процедурах используют люминесцентные лампы, лазеры, светодиодные лучи. Пациентов на время процедур закрывают в специальных лайт-боксах, имитирующих настоящий солнечный свет.

В комплексе со световой терапией рекомендуется использовать антидепрессанты — «Паксил», «Сертралил», «Флуоксетин», действие которых имеет устойчивый эффект спустя трехнедельный курс лечения. Хорошими лечебными показателями обладают и такие методики, как релаксация, аэробные упражнения, медитация.

Нельзя заниматься самолечением в период апатического состояния. Депрессанты имеют много побочных эффектов, которые способны серьезно навредить психическому состоянию человека

Противодепрессивные методы

Наряду с разными лечебными методиками, используемыми при сезонных депрессивных состояниях, народная медицина демонстрирует не меньший эффект.

  • против упадка сил и апатии помогает калина. В стакане кипятка настаивают 1 ст. л. ягод в течение 2 часов. Пьют процеженный настой 2 раза в день. Это средство помогает не только восстановить силы, но и защититься от сезонных простуд, улучшить обмен веществ и нормализовать давление;
  • шесть лимонов с кожурой без семян перекручивают на мясорубке, заливают литром кипяченой воды. Закрывают крышкой, ставят в холодильник на двое суток. Добавляют 500 г меда и оставляют еще на двое суток. Принимают по 50 мл до еды три раза в день.

Лечить депрессию можно не только лечебными процедурами. Порой заботливое внимание со стороны родных, встречи с друзьями, новое увлечение, путешествия, позитивные эмоции помогут гораздо быстрее справиться с меланхолией.

Источник: https://prodepressiju.ru/psihicheskie-rasstrojstva/depressiya/osennyaya-u-zhenshchin.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.